MANTENER LA HIDRATACION

Mantener la hidratación: ¿estás bebiendo suficiente agua?

¿Conoces ese momento cuando se te seca la garganta y lo único que quieres es un trago de agua fresca? Por desgracia, es una señal de que llegas demasiado tarde al momento de hidratarte, según expertos en nutrición. Esto es un signo de que no te has hidratado lo suficiente, por eso tu cuerpo te envía esas señales de alarma. Pero, ¿Cómo saber si estás bebiendo lo suficiente?

Cuando haces deporte, es vital un suministro constante de líquido ya que las células no tiene suficiente oxígeno y nutrientes si al cuerpo le falta agua. Sin embargo mucha gente desconoce la cantidad de agua que debe tomar cada día. ¿Es un litro y medio? ¿3 litros? Aquí tienes algunas guías para hidratarte:

Deberías beber regularmente a lo largo de todo el día para que los intestinos puedan absorber más de 200 ml cada 15 minutos.

Cantidad de líquidos recomendada para días de actividad 

Para actividades físicas de una hora o más, recomendamos una hidratación adicional de…

0,5 litros para intensidad moderada
1 litro para alta intensidad
1,5 litros para intensidad extrema
por cada hora.
Ten en cuenta que deberías beber incluso más cuando hace calor o si estás en una altitud elevada practicando alguna actividad.

¿Qué debería beber?

Opta por agua o por tés sin azúcar. Para los días más activos puedes escoger bebidas deportivas caseras o aguas minerales.

A veces cuando vamos de un lado para otro nos olvidamos de parar y beber algo de agua. Intenta llevar una botella contigo siempre, ya sea en el bolso o en el maletero del coche. Eso te ayudará a estar siempre hidratado.