COMO RESPIRAR

Hola, en este post hablaremos sobre como respirar al momento de correr,

practicar un deporte o realizando una actividad física.

cómo respirar

A muchos principiantes se les acaba el aliento cuando salen a correr. Esto suele significar que el ritmo es demasiado rápido, pero también puede deberse a una forma de respirar ineficaz. En el artículo de hoy te enseñamos a respirar bien
para que salgas a correr y mejores tu rendimiento.

Respirar profundamente desde el estómago vs. respirar superficialmente desde el pecho 

Cuando corres, deberías respirar profundamente desde el estómago (respiración diafragmática), ya que es mejor para una toma más eficiente y máxima de oxígeno en comparación a la respiración superficial. Con la respiración superficial, el aire que respiras sólo se queda en los pulmones durante un tiempo breve, de forma que se previene un cambio completo de aire. Así reduces la cantidad de oxígeno que tomas. Una técnica de respiración mala suele ser la razón de que la gente sufra el flato al correr.

La respiración profunda y desde del estómago, por otro lado, es mucho más eficiente cuando corres, ya que se sirve de toda la capacidad pulmonar. El aire que respiras también llega a la parte baja de los pulmones y permanece ahí durante más tiempo. Esto hace que aumente la toma de oxígeno.

Nota: exhalar de forma profunda y consciente te llevará a inhalar profundamente de forma inconsciente. Así ayudas a mejorar el VO2 máx.

En resumen:

Evita la respiración superficial y desde el pecho cuando corras y ve a por la respiración profunda y desde el estómago. Prueba diferentes ritmos de respiración y escoge el que te resulte más cómodo. Muchas veces el mejor ritmo al respirar es el que desarrollarás tú mismo con la práctica.